Não se pode duvidar dos benefícios do spinning é um exercício relaxante, tranquilo e excelente para a queima de calorias. São muitos os estudos que têm se apresentado para mostrar as características e vantagens que você tem.
Com o spinning pode obter uma excelente sessão de exercícios cardiovasculares, que te ajudarão a fortalecer o coração e prevenir doenças. Além disso, a utilização dos músculos e das articulações é adequada já que não há tanto impacto como em outros exercícios.
Pedalar diariamente por 30 minutos por dia ajuda a tonificar os quadríceps e tonificar os glúteos. Uma das melhores vantagens é que se pode exercitar a parte superior do corpo, costas, ombros, peito (mesmo que minimamente), sem esquecer que a parte com maior impacto é a inferior: glúteos, coxas, quadríceps.
As pessoas que vão ao trabalho de bicicleta podem desfrutar de melhores benefícios que as pessoas que só fazem outro tipo de exercício os fins-de-semana. Não é necessário começar por muito, com poucos minutos por dia, você pode desfrutar de uma melhor saúde.
Propriedades e benefícios do spinning
O Dr. alemão, presidente de um centro de saúde da universidade disse com segurança: As pessoas que costumam praticar o spinning têm a sorte de visitar menos ao médico.
Muitas pessoas com sintomas típicos, como: dores de costas, doenças cardiovasculares ou com excesso de peso, podem obter excelentes lucros, se apenas dedicassem alguns minutos diários para praticar este exercício, que com o tempo se transformaria em horas de treinamento, pequenos minutos ajudariam mais anos de vida.
Estes é uma excelente notícia para aqueles que sempre dizem: “já estou velho para isso” inclusive se iniciam os exercícios em uma idade um pouco avançada, os resultados podem ser bastante consideráveis.
Uma pessoa deve estar ciente de que esta prática deve ser feita de acordo com a condição física, a vida apropriada, freqüência e idade, já que, pouco a pouco, devemos exigir e não tentar fazê-lo sem essas recomendações.
Um intervalo adequado para ter em mente é o seguinte, com apenas 10 minutos obtêm-se efeitos sobre os músculos, as articulações e a corrente sanguínea, com 30 minutos apresentam bons benefícios para o coração e com 40 a 50 minutos, podemos começar a ajudar o sistema metabólico.
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O coração e o sistema cardiovascular
Os benefícios do spinning reduzir as chances de sofrer doenças vasculares cerebrais em até 50%. Com este exercício de “pedal” leva o ritmo cardíaco, ao máximo, aumentando e diminuindo a pressão arterial. O coração se fortalece, se feito adequadamente.
Também reduz os níveis de colesterol LDL, portanto, os vasos sanguíneos são menos prováveis de calcificarse, enquanto que o corpo pode aumentar o colesterol bom, ou HDL. Os vasos sanguíneos se chegam a manter saudáveis e flexíveis quando as pernas se movem mais e isso se consegue facilmente com o spinning.
Para obter uma melhor eficiência neste exercício, é recomendável que se realize em intervalos adequados, ou seja, frequentes mudanças no ritmo. Diz-Se que é o tipo de treinamento que funciona melhor para melhorar a nossa saúde e apresentar melhores benefícios.
Com o tempo se poderá obter uma melhora da resistência a intensidade e um progresso na condição física. O treino em intervalos ou conhecido como “hit” para alguns, é uma alternativa viável e eficaz comparada ao método tradicional de treinar por 30 ou 45 minutos de uma forma moderada e sem apresentar alterações de ritmo.
Para isso você deve estirarte adequadamente e aquecer, atingindo um ritmo cardíaco não alto, mas já sentindo-se preparado, em seguida, manter um ritmo estável por cerca de 15 minutos e mudar de ritmo, por cerca de 30 segundos ou 1 minuto, levando a nossa frequência cardíaca a 80%, isto ajuda em grande medida a perder peso e deixar um pouco de lado o método tradicional que costumávamos ter.
Benefícios do spinning para as costas
Não há que esquecer que se deve usar-se uma postura adequada ao montar, para fazê-lo da maneira certa, o tronco deve inclinar-se ligeiramente para a frente, assim se consegue ter os músculos da parte inferior das costas, sob tensão e a pessoa se vê na obrigação de dar estabilidade ao tronco.
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A maioria das dores nas costas são o resultado da falta de atividade física, perde-se a capacidade de amortecer os choques adequadamente. Com a inatividade também faz com que os músculos se enfraqueçam, os movimentos que se realizam com as pernas otimizam a zona lombar e previnem o aparecimento de herniated discos, protegendo a nossa volta as vibrações e os choques.
Alguns exercícios abdominais, como as contrações de pernas flexionadas com pedais, muito benéficos, como o spinning.
Não se esqueça de incluir estes exercícios na sua rotina, já que Os benefícios do spinning são os melhores com relação às costas e os músculos das vértebras dorsais.
Benefícios para os joelhos
Os benefícios do spinning são diferentes quando comparados com outras atividades, já que a maioria de como exercícios de correr, saltar, apresentam um forte impacto nas articulações tudo isto se deve porque o nosso corpo é carregado sobre nossas joelhos e com exercícios de spinning isso se vê reduzido em até 70% ou 80. Se quiser obter os melhores benefícios é melhor optar por este tipo de alternativas. Sem mencionar que quando não nutrimos adequadamente nossas articulações se pode obter esses incômodos sintomas.
Diga adeus a todas as suas preocupações
Não podemos negar que os benefícios do spinning são adequados para nos manter longe do stress, mas também não podemos negar que os demais exercícios são importantes. O cérebro é oxigenado e os hormônios que são, na realidade, fazem-nos sentir muitos melhor que pode mesmo chegar a se tornar viciante, imagine-se um vício de praticar spinning.
Está comprovado cientificamente que as pessoas que muitas vezes andam de bicicleta tendem a sofrer menos doenças e problemas psicológicos como a depressão. Por isso, podemos citar o ciclismo como um dos melhores antidepressivos naturais que podem existir.
Plano adequado para o spinning
10 minutos: te ajudar a melhorar a função das articulações.
20 minutos: fortalece inteiramente o sistema imunológico.
30 minutos melhoram o sistema cardiovascular.
40 minutos ajudam a melhorar a capacidade respiratória
Depois de 50 minutos de ajudar a acelerar o metabolismo.
Com 60 minutos, você pode obter um melhor controle de seu peso e um bem-estar geral.